Kesehatan Cek Langkah Turunkan Gula Darah di Sini Terdapat beberapa langkah turunkan gula darah, dari mulai mengganti pola hidup sampai konsumsi minuman dan makanan yang sehatkan badan. Karena itu, diperlukan kemauan yang kuat. Ini perlu dikerjakan, terutama bila Anda beresiko menanggung derita diabetes atau sedang merasakannya.
Bertambahnya gula darah bisa dikarenakan oleh dua hal, minimnya produksi insulin atau saat badan tidak bisa mengirim gula dari darah ke sel dengan cara efisien. Kandungan gula darah yang tinggi serta tidak termonitor bisa menghancurkan pembuluh darah, saraf, dan organ spesifik, seperti mata, ginjal, otak, serta jantung.
Gula darah yang tinggi bisa diikuti dengan tanda-tanda kecapekan, seringkali haus, pandangan kabur, sakit di perut, seringkali buang air kecil, selera makan bertambah, kesemutan di kaki serta tangan, dan cedera yang susah pulih. Kecuali penyakit diabetes, kandungan gula darah yang tinggi bisa memunculkan permasalahan kesehatan yang lain, seperti kebutaan, stroke, penyakit serangan jantung, serta tidak berhasil ginjal. Untuk menahan timbulnya beberapa penyakit berkaitan tingginya kandungan gula darah itu, penting untuk mengenali langkah turunkan gula darah tinggi supaya kandungan gula darah bisa termonitor.
Langkah Turunkan Gula Darah
Salah satunya langkah untuk turunkan gula darah dengan mengganti pola hidup untuk menahan penyakit atau kurangi tanda-tanda yang dikarenakan oleh kandungan gula darah tinggi. Berikut beberapa cara yang bisa Anda kerjakan untuk menolong badan mengatur gula darah:
Turunkan berat tubuh
Buat Anda yang mempunyai berat tubuh berlebihan, dianjurkan untuk turunkan berat tubuh ke arah berat bagus. Serta, cukup dengan turunkan 7% berat tubuh, efek diabetes akan menyusut sampai seputar 50%.
Mempunyai ukuran pinggang yang sehat
Ukuran lingkar pinggang di bawah 89 cm buat wanita serta di bawah 102 cm buat pria adalah ukuran yang dianjurkan. Ukuran lingkar pinggang yang melewati standard itu bisa tingkatkan efek kekebalan insulin serta naiknya kandungan gula darah, yang bisa mengakibatkan diabetes type 2.
Olahraga teratur
Olahraga teratur bisa menolong turunkan berat tubuh serta tingkatkan sensitivitas insulin, hingga sel badan dapat memakai gula darah untuk sumber energi lebih efektif. Olahraga yang bagus untuk dilaksanakan untuk langkah turunkan kandungan gula darah ialah jalan cepat, lari, naik sepeda, menari, mendaki gunung, berenang, serta latihan angkat beban.
Tidur yang cukup
Tidur cukup yang bermutu bisa menolong badan mendesak kandungan gula darah. Untuk mencukupinya dianjurkan tidur semasa 7 – 9 jam tiap hari. Jadwal tidur yang jelek serta jam tidur yang kurang bisa tingkatkan selera makan, hingga berat tubuh makin bertambah. Riset memperlihatkan jika masalah tidur bisa tingkatkan efek berlangsungnya kekebalan insulin, hingga gula darah bertambah.
Memantau gula darah
Buat Anda yang beresiko menanggung derita diabetes atau telah terdeteksi terserang diabetes, ukur serta tulis kandungan gula darah sehari-harinya. Hal tersebut bermanfaat untuk mengendalikan jumlah makanan yang Anda mengonsumsi.
Tutorial Cepat Menang Main Slot Online
Tutorial Cepat Menang Main Slot Online
Mengatur tingkat depresi
Hormon glukagon serta kortisol yang dikeluarkan oleh badan waktu depresi bisa tingkatkan kandungan gula darah. Coba kurangi depresi dengan yoga serta rileksasi.
Mengatur bagian makanan
Bagian makanan yang termonitor bisa menolong Anda kurangi konsumsi kalori serta turunkan kenaikan gula darah. Dianjurkan untuk makan dengan piring kecil dengan cara perlahan serta melatih diri untuk memerhatikan jumlah kalori yang tercantum pada merek makanan. Cuma makan satu atau 2x satu hari dalam bagian besar bisa mengakibatkan kenaikan kandungan gula darah yang tinggi. Anda dianjurkan untuk makan 3x satu hari dengan bagian sedang, apabila ingin mengemil, konsumsilah cemilan sehat seperti buah.
Lihat yang Anda Mengonsumsi
Pilah pilih minuman dan makanan perlu sesuai buat Anda yang ingin turunkan kandungan gula darah, salah satunya:
Minum air putih
Air putih bisa kurangi rasa haus serta memenuhi keperluan cairan badan. Minum air putih dengan teratur bisa menolong ginjal untuk menggerakkan gula darah berlebihan keluar melalui urine dan menahan dehidrasi.
Tingkatkan konsumsi serat
Serat perlambat pencernaan karbohidrat serta penyerapan gula, hingga gula darah bertambah dengan cara setahap. Jumlah konsumsi serat harian yang direferensikan ialah 25 gr untuk wanita serta 38 gr untuk pria. Di bawah ini ialah makanan yang kaya serat, yakni brokoli, kol, ketimun, wortel, bayam, selada, kubis, kacang-kacangan, chia seed, gandum utuh, serta buah-buahan.
Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik dipakai untuk menghitung tanggapan badan pada pelepasan gula darah dari makanan. Makanan yang berindeks glikemik rendah bisa menahan kenaikan kandungan gula darah pada pasien diabetes. Makanan dengan indeks glikemik rendah ialah buah-buahan, sayuran berdaun hijau, gandum utuh, kacang almond serta kacang-kacangan yang lain, talas, jagung, ubi, bawang putih, telur, serta ikan.
Coba cuka apel
Beberapa tipe cuka bisa menolong perlambat penyerapan gula ke pada tubuh. Buat pasien diabetes type 2, salah satunya langkah untuk turunkan kandungan gula darah dengan minum satu sendok makan cuka apel sesudah usai makan. Namun efisiensi cuka apel untuk cara penyembuhan diabetes belum juga tahu. Jika Anda pun konsumsi obat penurun gula darah, berharap konsultasi terlebih dulu ke dokter sebelum mengkonsumsinya.
Membumbui dengan kayu manis
Kayu manis bisa tingkatkan sensitivitas insulin serta turunkan kandungan gula darah pada tubuh sampai 29%. Kayu manis bisa perlambat penguraian karbohidrat dalam aliran pencernaan serta mengatur peningkatan gula darah setelah makan. Jumlah yang disarankan ialah seputar 1/2 sampai dua sendok teh.
Jauhi makanan banyak mengandung lemak serta bergula tinggi
Pantangan untuk Anda yang ingin turunkan kandungan gula darah ialah konsumsi makanan dengan kandungan lemak serta gula yang tinggi. Dianjurkan jauhi makanan yang begitu manis seperti kue serta es cream, dan makanan banyak mengandung lemak tinggi seperti mentega, atau gorengan. Dianjurkan untuk jauhi minuman mengandung alkohol.
Gula darah berperan untuk bahan bakar badan untuk beraktivitas setiap hari, tetapi Anda disarankan mengaplikasikan langkah turunkan gula darah di atas untuk hindari beberapa situasi yang dapat berbahaya untuk kesehatan Anda. Bila Anda kesusahan untuk turunkan gula darah, coba untuk konsultasi ke dokter untuk memperoleh perlakuan selanjutnya.
